Arance e potassio

Molti adulti non consumano le raccomandate 4,7 g di potassio al giorno, secondo l’istituto Linus Pauling dell’Ohio State University. Il potassio è usato dal corpo per contrattare i muscoli, mantenendo l’equilibrio tra l’acqua dentro e fuori le cellule e la funzione corretta dell’enzima. È possibile aumentare i livelli di potassio mangiando alimenti contenenti questo nutrimento, frutta, verdura, carne e latte. Le arance sono una fonte di potassio.

Le arance sono una buona fonte di potassio, fornendo 237 mg ciascuno e 6 once. Il serving di succo d’arancia fornisce 372 mg, secondo il Linus Pauling Institute. Questo è circa il 5 per cento del 4.7 g di potassio al giorno consigliato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, gli atleti e le persone che consumano un sacco di sodio potrebbero avere bisogno ancora di più di questo potassio, in quanto gli atleti perdono il potassio attraverso il sudore. Dovresti consumare uguali quantità di sodio e potassio, secondo Colorado State University.

Ottenere la quantità raccomandata di potassio attraverso la vostra dieta può fornire una serie di benefici per la salute, come la riduzione dell’alta pressione sanguigna. Una dieta ricca di potassio può anche abbassare il rischio di calcoli renali, osteoporosi e ictus, secondo l’istituto Linus Pauling, che nota che l’impiego di potassio da alimenti, come le arance, è preferibile per l’assunzione di integratori di potassio.

Il contenuto di potassio degli arance è palese rispetto ad altri frutti. Ad esempio, una tazza di avocado, pane e fichi contengono ogni giorno più di 1.100 milligrammi di potassio e diversi frutti secchi, tra cui albicocche, datari, pere, uva passa, prugne e banane, offrono anche più potassio per tazza di arance.

Gli alimenti trasformati di solito contengono sodio aggiunto, che può influenzare il rapporto di sodio e potassio, quindi cercate di mangiare meno di questi alimenti mentre mangiate frutta e verdura ricchi di potassio per abbassare la pressione sanguigna, raccomanda Colorado State University. Molti con alta pressione sanguigna seguono gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione o la dieta DASH, raccomandata dall’American Heart Association. La dieta DASH enfatizza l’alimentazione di frutta e verdura e minimizza l’assunzione di sale. Il potassio può anche aiutare il corpo a sbarazzarsi di più sodio, oltre a bilanciare l’assunzione di sodio.

Arance come fonte di potassio

Potenziali benefici per la salute

Confronto con altri frutti

raccomandazioni