L-arginina dosaggio per la perdita di peso

Nessun supplemento sta causando che tutti i tuoi chili in più si sciolgono. Ci sono tuttavia alcune prove preliminari, tuttavia, che alcuni integratori, incluso L-arginina, possono leggermente migliorare i risultati di perdita di peso se utilizzati in concomitanza con una dieta ridotta e l’esercizio fisico. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di prendere L-arginina, poiché potrebbe non essere sicuro per tutti.

L-arginina e perdita di peso

L-arginina è un amminoacido, uno degli elementi costruttivi delle proteine ​​del tuo corpo. Può aiutare a dare priorità alla costruzione muscolare sui depositi di grasso e limitare i guadagni di peso e grassi a causa di una dieta ad alto contenuto di grassi, secondo uno studio sugli animali pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2009. Un articolo di revisione pubblicato in Aminoacidi nel 2010 è venuto Una simile conclusione, rilevando che L-arginina può contribuire a rendere il corpo più probabile di bruciare i grassi e ridurre al minimo l’aggiunta di nuovi grassi corporei sia a persone che in animali, contribuendo a promuovere la perdita di peso, anche se i meccanismi non sono ancora completamente chiari. Ulteriori ricerche sono necessarie per verificare questi risultati e determinare il dosaggio migliore per coloro che cercano di migliorare i loro risultati di perdita di peso. Verificare con il medico di determinare quale dosaggio dovresti provare.

Considerazioni di caloria

L’eliminazione di 500 calorie al giorno dalla vostra dieta provocherà un deficit di 3.500 calorie nel corso di una settimana, che è approssimativamente quello che è necessario per perdere 1 libbra. Tagliare più calorie di questo può contribuire ad aumentare la perdita di peso, ma seguendo una dieta troppo calorica può rallentare il tuo metabolismo e renderlo più difficile per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Gli uomini hanno bisogno di almeno 1.800 calorie al giorno e le donne non dovrebbero andare sotto i 1.200 calorie se non vogliono influenzare negativamente il loro metabolismo, dice l’American College of Sports Medicine.

Modifiche dietetiche consigliate per la perdita di peso sana

Prendendo gli integratori di L-arginina non avrà un grande effetto sulla perdita di peso da solo. Per i migliori risultati, devi anche apportare altre modifiche, ad esempio seguendo una dieta equilibrata e ridotta di calorie e diventando più attiva. Un approccio sano è quello di mangiare più frutta, verdure, insalate, zuppe a base di brodo e altri alimenti che non dispongono di molte calorie per grammo. Evitare cibi più densi di energia, come prodotti lattiero-caseari, dessert, carni grasse e cibi fritti, possono rendere più facile perdere peso, mentre non si sentono affamati per tutto il tempo. Un articolo di revisione pubblicato nel maggio 2012 nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che questo tipo di dieta a basso consumo energetico può essere utile per migliorare i risultati di perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che i cibi che hanno una bassa densità di energia richiedono un sacco di spazio nello stomaco, senza fornire molte calorie, rendendo più facile rimanere nei tuoi obiettivi calorici pur continuando a mangiare abbastanza per sentirsi piena.

Aumento della perdita di peso con esercizio fisico

Aggiungere ai benefici di L-arginina aumentando l’esercizio quotidiano. Una combinazione di esercizi di formazione muscolare e di esercizi aerobici ti aiuterà a mantenere il tuo muscolo durante la perdita di peso, altrimenti circa un quarto del peso che si perde provengono da muscoli invece che dal grasso. Mentre per gli adulti è consigliato almeno 150 minuti alla settimana di esercizio aerobico e almeno due sessioni di allenamento a settimana per adulti, potrebbe essere necessario adattare almeno 300 minuti di attività aerobica per la perdita di peso. Il più intenso esercizio fisico, più calorie si bruciano e maggiore sarà il deficit di caloria che sarà in grado di creare. Ad esempio, una persona di 160 libbre brucerà circa 183 calorie all’ora facendo hatha yoga, 314 calorie all’ora in discesa dello sci e 861 calorie all’ora in esecuzione alla velocità di 8 miglia all’ora. Se hai qualche preoccupazione, chiedi al tuo medico che tipo di esercizio sia giusto per il tuo livello generale di salute e fitness.

Controindicazioni potenziali e effetti collaterali per L-arginina

Gli integratori di L-arginina possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, gonfiore, bassa pressione sanguigna, un peggioramento dei sintomi di asma e dolore nell’addome. Possono anche interagire con farmaci usati per il colesterolo alto e l’alta pressione sanguigna così come i farmaci di coagulazione del sangue, nitrati, Viagra, diuretici e altri. Le persone con malattie renali, asma o herpes o coloro che hanno recentemente avuto un attacco di cuore non dovrebbero prendere L-arginina. Può aumentare il rischio di elevati livelli di potassio nelle persone con problemi renali o al fegato. Controllare sempre con il proprio medico per vedere se i supplementi, incluso L-arginina, sono sicuri per voi.