Lino per la perdita di peso

Il lino, più comunemente chiamato flaxseed, può essere utile per abbassare il livello di colesterolo e di zucchero nel sangue, secondo MedlinePlus. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, anche se le prove per questo sono ancora preliminari. I semi di lino sono alti nelle calorie, tuttavia contengono fibre e grassi omega-3, che possono aiutare a controllare l’appetito in modo da poter rimanere nelle calorie giornaliere raccomandate per la perdita di peso.

Contenuto di calorie e nutrienti

È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per ogni sterlina che si desidera perdere, sia dal mangiare meno o di esercitare di più. I semi di lino non sono un alimento a basso contenuto calorico, quindi non si desidera mangiare grandi quantità di essi se si sta cercando di perdere peso. Ogni cucchiaio contiene 53 calorie, tra cui 4,2 grammi di grasso, 2,9 grammi di carboidrati e 1,8 grammi di proteine.

Lino e perdita di peso

Mangiare 30 grammi al giorno di semi di lino, o circa 3 cucchiai, ha aiutato le persone con sindrome metabolica a limitare il grasso addominale e non hanno causato un aumento di peso, secondo uno studio pubblicato a novembre del Journal of Nutrition. “Appetito” nell’aprile 2012, ha scoperto che consumare una bevanda di lino o prendere integratori di lino che contenevano 2,5 grammi di fibra solubile aiutato le persone a controllare l’appetito e mangiare meno di coloro che bevevano un drink di controllo invece.

Fibra e perdita di peso

I semi di lino sono molto in fibra, con ogni cucchiaio da 2,7 grammi, ovvero l’11 per cento del valore giornaliero. Le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e la fibra può aiutare a perdere peso aumentando i sentimenti di pienezza e diminuendo l’assorbimento di grassi, proteine ​​e carboidrati, secondo un articolo pubblicato in “Nutrition” nel marzo 2005.

Grassi Omega-3 e perdita di peso

Potrai anche aumentare significativamente la tua assunzione di grassi omega-3 essenziali se mangiate semi di lino. Ogni cucchiaio da tavola fornisce 2,281 milligrammi di grassi omega-3. Questi grassi omega-3 possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio pubblicato su “Appetite” nel novembre 2008 ha scoperto che seguendo una dieta a basso contenuto calorico che includeva più di 1.300 milligrammi al giorno di grassi omega-3 ha aiutato le persone a diminuire i sentimenti di fame durante la perdita di peso rispetto a seguire una dieta con meno di 260 milligrammi al giorno. Questo studio ha utilizzato grassi omega-3 a catena lunga, come l’EPA e il DHA trovati nei frutti di mare, ma il vostro corpo può convertire ALA, il tipo di grasso omega-3 nei semi di lino, per EPA e DHA, in modo da poter ottenere un vantaggio simile Con semi di lino.