Saltare le corde per aumentare la velocità

Le punte a corda di salto aiutano ad aumentare la velocità e l’accelerazione e bruciare calorie. La maggior parte delle esercitazioni migliora naturalmente la tua resistenza, ma ti aiuta anche a stabilire un ritmo e migliorare il tuo equilibrio rispetto a qualsiasi tipo di sport che puoi giocare.

Trapano a pedale alternato

Questo trapano è stato progettato per migliorare il tuo equilibrio, la velocità e la capacità di spostare il tuo peso da piede a piede durante l’esecuzione. Stand con una corda di salto nelle mani e le ginocchia leggermente piegate. Iniziare a saltare con entrambi i piedi a un ritmo lento per ottenere un ritmo in corso. Una volta che ti senti a proprio agio, iniziare a saltare da un piede all’altro, spostando il peso sul lato destro mentre saltate con la sinistra e viceversa. Continuare a farlo per cinque minuti o fino a quando fatichi.

Perforazione in avanti

Il trapano è progettato per migliorare la tua velocità, migliorando simultaneamente il tuo coordinamento. Iniziate saltando la corda in posizione per 20 secondi, assicurandoti che i piedi siano equilibrati e che tu stai sbarcando sulle palle dei piedi. Dopo 20 secondi, avviare il jogging in avanti continuando a saltare sulla corda di salto. Mentre migliora, aumenta la velocità con cui stai correndo e saltando. Esegui per tutto il tempo che puoi, accelerando la tua velocità fino a fatica.

Alta trivellazione del ginocchio

Le alte ginocchiere di salto del ginocchio aiutano a migliorare la tua velocità e rafforzare le gambe forzandole a mantenere le ginocchia alte per un lungo periodo di tempo. Inizia saltando la corda, rimbalzando da un piede all’altro per stabilire un ritmo. Una volta che il tuo ritmo è stabilito, aumenta l’altezza di ogni ginocchio mentre salti sopra la corda. Continuare ad aumentare l’altezza fino a quando le ginocchia stanno quasi raggiungendo il petto. Una volta lì, aumentare la velocità della corda, costringendo le gambe a muoversi più velocemente e lavorare più duramente per mantenere le ginocchia a questa altezza.

Trapano a piede di un piede

Le esercitazioni di salto di un piede aiutano a rafforzare i muscoli individuali nella gamba. Inizia saltando con entrambi i piedi per alcuni secondi per ottenere un ritmo. Da qui, sollevare un piede dal terreno, piegandolo al ginocchio in modo che non si inchiuca in fune. Con solo un piede, continuare a saltare la corda per quanto tempo puoi. Ripeti con il tuo altro piede finché non sei affaticato.